依照我国养分学会供给的养分素参阅摄入量的要求，一个人每天需求800-1000毫克的钙，但咱们从膳食中拼拼凑凑仅能摄入500毫克左右，别的的那500毫克怎样补呢？答案便是用“奶”来补，它们便是牛奶、酸奶和豆奶。
250毫升牛奶含钙量是260毫克，125克小杯酸奶含钙150毫克，而300毫升豆奶含钙量是70毫克。因而，每天在正常膳食外，咱们只需再喝250毫升牛奶、125克的小杯酸奶和300毫升豆奶，就能够彻底补足一天所需的钙量了。
那么，何时喝牛奶最有利于钙的吸收呢？睡后特别是夜间1-2点钟血液中钙的水平会逐步下降，假如睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个夜间血钙得到了弥补，就不用再溶解骨中的钙了，这样做才能够有用防备骨质疏松症。此外，牛奶中含有色氨酸，它具有冷静催眠的效果，能使大脑思想活动暂时遭到按捺，从而使人想睡觉，进步睡觉的质量，使第二天的学习和作业精力更充分。
此外，还要在喝牛奶前先吃些含淀粉类的主食，如面包、花卷、豆包、发糕等。这样做才能够使蛋白质、钙等养分素能够更加好地被机体消化、吸收及使用。
